b 12

Dobra poczytałem trochę i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Basen Brzuch Wtorek. ATC Środa Brzuch Czwartek ATC Piątek Basen Sobota Brzuch ATC Niedziela Brzuch Basen Trening Brzucha (1 tydzień) 1.Brzuszki 50x2 2.Nożyce 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem [...]

3 Pytania 1.Jaką chudą rybę najtańsza dostane w sklepie i czy może być wędzona? 2.Przed snem powinienem coś jeść? myślałem ze po 18 najlepiej nie jeść nic :) tylko co wprowadzić? i jak z ta oliwa z oliwek? wtedy będzie więcej tłuszczu jak wprowadzę ten 5 posileń wiedz będzie dobrze tylko nie wiem ile tej oliwy. 3.I jak redukuje tłuszcz i chce się [...]

4nn dzięki bardzo dobrze, że na forum pąsu na pysku nie widać ale dam radę tylko z ciężarem znacznie mniejszym niz przysiad może ten trener specjalnie mi tak powiedział, on mi się ciągle dziwi na cholere mi takie ciężary, przeciez mi mięśnie urosną a żeby go ... chyba wróce na moja starą siłownię, tam byly takie fajne chlopaki jako trenerzy, [...]

Hagalu - czy mogę Cię zagadnąć na @ o tą laserową korekcję wzroku? Sama od kilku lat przemyśliwuję, a wadę mam DUUUUUUUUUUUŻOOOOOOOO większą niż Ty. I podobnie jak Ty nienawidzę okularów (dobrze, że chociaż soczewki dobrze znoszę, bo przy mojej wadzie musiałabym nosić denka od butelek dzięki z góry

Przypętało się do minie jakieś choróbsko. Wszystkie mięśnie i kosteczki czuje{:-( Wczoraj naiwna myślałam, że czuje mięśnie ze względu na sobotni trening i dziarsko ruszyłam na kolejny bój z żelastwem. A tu niespodzianka już przy pierwszym obwodzie mi nie szło, a w drugim na pierwszym ćwiczeniu utknęłam. Zmierzyłam sobie temperaturę i 37,8 mi [...]

Siema. Ułozyłem jakąs diete tylko musiscie pomóc mi ja przerobić bo z całosci wychodzi mi B:166,5g, T:72,92 i W:245,2.75 a musze mieć B:172, T:82, W:215 + 200kcal mi brakuje. Pomóżcie, podpowiedźce i poprawcie. Czyli w tej diecie jest za dużo wegli, a za mało tłuszczów i białka bo ma być razem 2500kcal. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g [...]

https://musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/350/1/167459491.jpg Kuchnia MD - deser odc. 12 Zapraszamy na trzynasty odcinek Kuchni MD. W tym odcinku Magda Wilk przygotowuje deser - kulki proteinowe z suszonych daktyli. https://musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,350,kuchnia-md-deser-odc-12.html

Trening B 1. przysiad przedni 10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg -walczyłam o prosta sylewtke, w nastepnym treningu bede dokładac kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:10X39 kg 10X42 10X56 10X60 5X62 r:10X20kg 10X42,5kg 10X56 10X60,5 3. WL 10X20kg 10X22,5 10X22,2 6X24,5 5X24,5 10X15kg 9X19,5kg 9X19,5 4. WŻ 10X13,3kg 7X18 6x18 6X18 6X18 5X20 10X13,5kg [...]

DNT. Regeneracja a niestety do pracy na 21 trzeba iść. Poniżej dzisiejsza MISKA: -posiłek w pracy jest ostatnim. /SFD/Images/2016/2/6/3da9e07478e842c3886edadfea9e9501.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-06 12:56:16

Piątek Biceps + Plecy uginanie ze sztangielkami na ławce - 1x10 7,5 KG, 1x10 10 KG, 5x7 12,5 KG wiosłowanie jednorącz na wyciągu - 4x8 35 KG wiosłowanie oburącz sztanga - 4x10 45 KG (lajtowo, aby nauczyć się maksymalnie prosto trzymać plecy) modlitewnik - 2x8 30 KG Orbitrek 35 minut ( tętno non stop 150), 60 brzuszków, ćwiczenia na skrętne - gryf [...]

nie ruszać grozi BANEM jeszcze nie skończyłem!!!! Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 19:41:59

Carter ma wyskok ale także dobrą technikę "pakowania". Czyli efektowną i przyjemną dla oka. Każdy ma prawo do swojego zdania. Ja uważam że White ma lepszego skoka i koniec. Dla Was to może być Carter, Francis a może Baron Davis. A co do tych siatkarzy kubańskich to proszę: wiek waga wzrost zasięg w ataku zasięg w bloku [...]

Ojan - po prostu można na każdym treningu wykonywać FBW tak, aby w skali tygodnia objętość się zgadzała np. na uda: raz przysiad, na drugim treningu fronty, a na trzecim wyciskanie nogami na suwnicy. Plus jakiś martwy ciąg na jednej czy dwóch sesjach, ewentualnie jeszcze zginanie nóg. Generalnie zakłada się, że jedna seria na tych 6-20 powtórzeń [...]

Dziś stałem sobie tak w robocie i nagle mnie olśniło. Dość z tym p******eniem. Czas wrócić do starego dziennika, który jedyną słuszną nazwę posiada. Na ch** mi te rozkminki o zdrowiu, treningu i inne p******enie. Czas nak***iać. Dość z FBW i biegiem od jednego do drugiego ćwiczenia. Czas bardziej skupić się na danym ćwiczeniu. Czas podnieść [...]

DZIEŃ 12 - TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eedb4d1c5e8f493d817a2811e9c83101.png DZIEŃ 13 - TRENINGOWY (17:15-18:05) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82eb5cb8606c4c2493b37332b1d67c44.png Zmieniony przez - Zdem w dniu 2014-11-15 22:48:45

Dzisiejszy trening Klatka + Plecy Wszystko w super serii 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 8-12powt 2. Podciąganie na drążku 4s 10-12powt 3. Wyc sztangi skos 45st 4s 10-12powt 4. Wiosłowanie sztangielkami na ławce 30st 4s 12-15powt 5. Wyciskanie sztangielek młotkowo 30st 4s 12-15powt 6. Sciąganie drążka wyc górnego 4s 12powt 7. Rozpiętki 4s 15powt [...]

Trening z wczoraj PLECY: 4 czwiczenia robiłem jedno po drugim 1. Wiosłowanie 4s 12powt 2. Podciąganie nachwyt 4s 12-8powt 3. Sciąganie drążka wyc górnego 4s 12-15powt 4. Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 30st 4s 12powt 5. Pullover 4s 30-12powt 6. nie znam nazwy 3s W południe aero 15min po treningu 20min Dzisiaj barki, brzuch :) [...]

Dzisiaj Naczczo kawka i 20min aero Trening Plecy: 1. Podciaganie zza karku 4s 12/10/8/8 2. Wiosło sztanga 4s max 150x6 3. Mc 3s 152/6, 162/6, 170/4 Superseria 4. Ściąganie drążka wyć górnego nachwyt/podchwyt 4s 12-15powt 5. Przyciąganie linek wyć dolnego w pochyleniu tułowia -||- 6. Pullover 2s Triceps Gingantseria 1. Wyć sztangi wąsko 3s 2. [...]

Pytanie czy zawodnik podczas opuszczania sztangi nisko do dolnej części klatkirobi równocześnie mostek czy też nie? Jeśli nie robi mostka to może wybrać między FURY a F6ponieważ przy takim leżeniu nie robi to aż tak dużej różnicy kiedy zawodnik i tak opuszcza sztangę nisko. Ja sam wyciskam w jednej i drugiej tak samo,a mostek w moim wykonaniu [...]

Ok, jutro ide do lekarza z tym prześwietleniem co powiecie o takim treningu aby skorygować wadę? A Nogi: wykroki 12-10-8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 Triceps: pompki w podporze tyłem ? Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B [...]